Tắm rừng (forest bathing): lợi ích được ghi nhận và cách bắt đầu

"Tắm rừng" nghe có vẻ lạ với nhiều người, nhưng đây là một thực hành có tên gọi và lịch sử rõ ràng: shinrin-yoku, ra đời tại Nhật Bản từ đầu thập niên 1980 như một cách khuyến khích người dân đô thị dành thời gian trong rừng để giảm căng thẳng.

Tắm rừng không phải là đi bộ đường dài

Khác với trekking hay hiking — vốn đặt mục tiêu là quãng đường hoặc đích đến — tắm rừng không có đích. Người tham gia đi rất chậm, dừng lại thường xuyên, chủ động dùng cả năm giác quan: nhìn ánh sáng xuyên qua tán lá, nghe tiếng gió và côn trùng, chạm vào vỏ cây, ngửi mùi đất ẩm. Một buổi tắm rừng có hướng dẫn thường kéo dài 2–3 giờ cho quãng đường chưa đầy một km.

Những lợi ích thường được ghi nhận

• Nhiều nghiên cứu tại Nhật Bản và Hàn Quốc ghi nhận mức cortisol (hormone liên quan đến căng thẳng) giảm sau các buổi tắm rừng.
• Người tham gia thường báo cáo cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo âu ngay sau buổi thực hành.
• Một số nghiên cứu quy mô nhỏ ghi nhận thay đổi tích cực về huyết áp và nhịp tim khi so sánh trước và sau.
• Đây là những kết quả từ các nghiên cứu ban đầu, không phải kết luận y khoa áp dụng cho mọi cá nhân — hiệu quả thực tế khác nhau tùy người.

Cách bắt đầu, kể cả khi không có hướng dẫn viên

Bạn không bắt buộc phải tham gia một chương trình có tổ chức mới thử được. Chọn một khu rừng hoặc công viên nhiều cây xanh, để điện thoại ở chế độ im lặng, đi chậm hơn bình thường ít nhất một nửa, và dành vài phút chỉ đứng yên lắng nghe âm thanh xung quanh. Một buổi tắm rừng có người hướng dẫn (thuộc Mức 2 trong Hệ Mức của chúng tôi) sẽ giúp bạn có cấu trúc rõ ràng hơn nếu đây là lần đầu thử.